リストパワーボール
| RB-300A | 軟式A号球 700ｇ（公認A号ボール5個分) |
| RB-300C | 軟式C号球 500g（公認C号ボール4個分） |
| 野球選手にとって大事なものの一つが肘です。 この肘関節の動きと密切な関係を持っているのが、手首から肘にかかる上腕二頭筋・ 上腕三頭筋・前腕筋肉群などです。 特にボールを投げる時、肘関節にかかる大きな負担をカバーしてくれるのが上腕二頭筋です。 強い力で伸ばされた肘関節を、上腕二頭筋がブレーキをかけて、肘関節を守ってくれるのです。 手首から肘にかけての筋力強化は、全力投球に耐える肘関節を作ると同時に、「野球肘」等の 故障予防につながるのです。手首から肘関節にかけての筋力強化には、大きな負荷は 必要ありません。軽い負荷で、連続して続けることで効果がでます。重要なのは負荷の 大きさよりも、正しい運動の型と方向なのです。 正しく運動が行われているか、パートナーなどに入念にチェックしてもらって下さい。 |
手首の可動域いっぱいに手首を上下にさせます。
この時、手首を巻き上げた状態で3秒ほど静止し
ゆっくりと戻すように心がけましょう。
しっかりと逆の手で固定します。
この時、手の甲が上へ向くようにして下さい。
手首の可動域いっぱいに手首を上下させ
巻き上げた状態で3秒ほど静止し
ゆっくりと戻すように心がけましょう。
外側へ向け、肘を伸ばします。
この状態から、手の甲を外旋させるように
巻き上げます。
この時、肘がしっかりと固定され、位置が
ずれないようにしましょう。
して下さい。
そこから、腕をぶらさないよう肩を外旋させて
下さい。肩関節に大きな負担がかからないよう
軽い負荷でゆっくりと上下させましょう。
いずれのトレーニングも利き腕だけでなく
必ず左右同じだけ運動して下さい。
リストパワーボールを上下させます。
肘関節に大きな負担がかからないよう
軽い負荷でゆっくり上下させましょう。
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トレーニングのポイント
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目的の筋肉を意識し他の筋肉は、できるだけ使用しないで下さい。
いずれのトレーニングも20回から30回を1セットとし、1日3セットから5セット程度で疲労を感じる
ぐらい行って下さい。回数やセット数は、あくまでも目安です。
その時の体調やスケジュールに合わせてトレーニングの増減をして下さい。
重要なことは、いかに継続してトレーニングができるかです。
